Проблема безсоння часто має медичну причину, тобто вона може бути пов`язана з проблемами зі здоров`ям. У цьому випадку варто звернутися до клініки сну, яких зараз відкрилося досить багато. А ми сьогодні поговоримо про те, що ж робити, якщо причина безсоння криється в стресі, депресії, перевтомі, неможливості "відключитися" і повноцінно відпочити і т.п.
Приватний консультант, психолог з 10-річним стажем Ніна Берідзе допоможе вирішити цю психологічну проблему:
1. Не лягайте спати, якщо немає бажання.
Не треба змушувати себе заснути, якщо не хочеться - це викличе зайве роздратування. Краще зайнятися якоюсь спокійною справою - почитати книжку, зайнятися рукоділлям - або послухати приємну музику, звуки природи.
2. Не кладіть біля голови працюючі електроприлади.
Особливо це стосується телефонів - вони створюють магнітне випромінювання, яке сприяє порушенню сну.
3. Слідкуйте за харчуванням.
Виключіть зі свого раціону алкоголь, а також продукти, в яких містяться кофеїн, стимулятори та енергетики. До них відносяться кава, кола, чорний чай, тонізуючі напої, шоколад. Крім того, споживання на ніч важкої і жирної їжі (м`ясо, бобові, сирі овочі, чорний хліб) викликає безсоння, оскільки організм змушений займатися не відпочинком, а перетравлюванням з`їденого.
4. Вечеряйте не пізніше, ніж за 3 години до сну.
Причому вечеря повинна бути легкою - в ідеалі тільки овочеві та молочні продукти. Зовсім виключати вечерю не рекомендується, оскыльки це теж може викликати безсоння.
5. Займайтеся спортом.
Регулярні заняття спортом дозволяють не тільки тримати в тонусі м`язи, але і сприяють емоційній розрядці, зміцнюють нервову систему. Проте не варто займатися спортом на ніч - заняття краще припинити за 4-5 годин до сну. При бажанні перед сном ви можете зробити невелику релаксуючу розминку - наприклад, на розтяжку.
6. Не лягайте спати з холодними ногами.
Це може дратувати нервову систему і заважати заснути. Якщо ноги замерзають, одягніть шкарпетки або покладіть в ліжко під ноги грілку.
7. Зробіть ароматерапію.
Найчастіше використовують олію лаванди, перцевої м`яти, мускатного горіха, лимона, троянди, які благотворно впливають на нервову систему, допомагаючи розслабитися і зняти напругу.
8. Спіть в тиші і в темряві, при закритих шторах.
У темряві в організмі людини активніше виробляється мелатонін - речовина, яка є природним снодійним, що викликає швидке розслаблення.
9. Покінчіть з палінням.
Подібно до кофеїну нікотин має стимулюючу дію і підтримує стан неспання. Краще візьміть книгу замість сигарети.
10. Займайтеся сексом перед сном.
Секс - найдавніший і перевірений засіб від безсоння. Отримавши сексуальну розрядку, наш організм відпочиває, ми максимально розслабляємося. Крім того, після оргазму в нашому тілі виробляються особливі речовини, "відповідальні" за сон.
